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　　跟着春秋的增加，老年人最先呈现“哈腰驼背”，看似是正常的心理现象。事实上，驼背是一种脊柱畸形，要挟着老年人的健康。那末，人老了为何会驼背？若何才能连结骨骼健康、预防驼背呢？ 　　老了就驼背？ 　　把稳骨质松散症 　　健康的骨骼特殊是脊柱使我们身姿挺立，但在人的平生中，骨骼并不是原封不动。受春秋、糊口习惯或疾病等身分的影响，人体内的骨量会不竭丢掉。骨质松散症就是一种与增龄相干的骨骼疾病，随春秋增加病发率升高。骨质松散症的成长水平决议着驼背的较着水平。跟着我国生齿老龄化日趋严重，老年骨质松散症已成为严重影响中老年人群健康的慢性疾病之一。 　　骨质松散症是一种代谢性骨病，首要特点是骨量削减、骨微布局被粉碎，致使骨强度降落和骨脆性增添，进而产生骨折。具体来讲，就是单元体积内的骨组织量削减，骨髓腔增宽，骨骼的载荷能力削弱。 　　骨质松散症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表示为痛苦悲伤、脊柱变形和骨折。大都患者在初期没有较着的症状，凡是是在骨折产生后，才发现已得了骨质松散症。 　　不想“哈腰驼背” 　　做好以下几个方面 　　骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的进程，人的骨量在30～35岁到达颠峰，尔后骨量逐步削减。为了到达更高的骨量峰值，连结骨骼健康，到老也不“哈腰驼背”，平衡饮食、恰当活动、增添日晒、积极医治根本疾病，以上都很是主要。 　　平衡饮食 　　钙是骨骼的首要成份，对保持骨骼的布局和功能相当主要。老年人可以增添摄取牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食品，要避免过量进食影响钙接收的食品，如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的接收和操纵，除恰当晒太阳，老年人还可以经由过程食用富含维生素D的食品，如鱼肝油、蛋黄等来弥补。同时，建议适当摄取卵白质，连结饮食的多样化，确保摄取足够的钾和镁。 　　适度勾当 　　预防骨质松散症的活动方式有良多，老年人要按照春秋、身体状态和活动能力来选择。活动应按部就班、锲而不舍。不建议老年人进行负重、深蹲练习，可能致使关节毁伤。其他抗阻活动及行走、慢跑、泅水、骑车等，可以提高心肺功能，增进血液轮回，有助于骨骼健康。均衡和矫捷性练习如跳舞、太极拳等，可以下降颠仆的风险。太极拳已成为预防老年病的主要活动体例，可以或许下降髋部骨折的产生率。除上述活动体例，老年人还可以测验考试舒展活动、握力练习等。 　　增添日晒 　　选择上午11时到下战书3时，尽量多地表露皮肤于阳光下，可延续晒15～30分钟，以增进体内维生素D的合成。尽可能不涂抹防晒霜，以避免影响日照结果，但应避免长时候直接表露在阳光下，避免皮肤晒伤。 　　积极医治根本疾病 　　某些疾病可能加重骨质流掉，如甲状腺功能亢进症、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等，患者要积极医治。 　　当令弥补钙剂及维生素D 　　骨量峰值事后，人的骨量逐步削减，男性跨越50岁、女性绝经后，均应按期监测身高。当身高下降跨越2厘米时，需要警戒椎体紧缩性骨折，建议按期检测骨代谢指标及骨密度。假如已得了骨质松散症，老年人需要积极进行抗骨质松散医治，同时公道弥补钙剂和维生素D。建议逐日额外弥补500～600毫克元素钙，逐日弥补800～1000IU维生素D。肾功能不全患者需弥补活性维生素D，但要留意监测血钙与尿钙，弥补过量将致使高钙血症和肾结石。 　　骨骼健康与中老年人的糊口质量、预期寿命互相关注，而骨质松散症是该春秋段人群最多见的骨折缘由之一。科学预防、公道干涉干与，我们可以延缓乃至逆转这一进程。到老谢绝“哈腰驼背”，为本身的身体筑起一道坚实的防地，是我们对健康的寻求，也是对夸姣糊口的神驰。 　　来历：《公共健康》杂志 　　作者：河北省保定市第一中间病院内排泄三科主任医师 肖艳新 　　审核：国度健康科普专家库专家、上海市老年医学中间(中山梅陇院区)骨科主任医师 林红 　　筹谋：余运西 王宁 【编纂:曹子健】